筋膜性疼痛症候群でDIY！大きなコタツ・吊り輪・手すり
キングサイズベッドに同じ幅の手製コタツ設置
足の痺れがひどく猛烈に冷たいと感じる日々が続き夏でもコタツに足を入れていました 小さなペットボトル以上を持つと症状が悪化するため 硬膜外ブロックを打った時にどうにか衣装ケースと２×２材でDIYしてリハビリベッドを用意したのです
天井から吊り輪を付ける
起き上がるのが少しでも苦にならないように天井から吊り輪を５本もぶら下げました。
起きたときにはそれを両手でつかんでストレッチするので長さ違いにしたり 少しずつ身体を起こして移動するので位置も様々
長い金属の棒を吊ったこともありました
とにかく動くことを止めないのが大事です
私が買った吊り輪は車の中に付ける補助具でした あまりに体重をかけるので割れたりちぎれたりしたので丈夫そうな吊り輪のリンクを貼っておきます
手すりを風呂やトイレに付ける
杖でトイレに入って両手で手すりに体重をかけながらしゃがむって事が長く続きました
風呂はとても怖かったので４か所も付けました
一段下の段に降りて片足になる瞬間に崩れるように倒れるからです
内転筋の上部や腓骨筋あたりのねじれを支えるとか戻す筋肉がかちかちで機能していませんでした
ぶら下がっても切れないスリングベルト
吊り輪はプラスチック素材の部分がありますがスリングベルトは登山の時に使う屈強なベルトです
１５ｍｍ幅とか２０ｍｍ幅のがお勧めです
私が使っているのも普通に2.2ｔとか耐荷重が半端ないです
天井から３本ぶら下げてストレッチに使います
単にスリングベルトで検索するとクレーンの荷釣りのベルトがヒットします ナイロンスリング ランナーとかで検索するといいでしょう
車の座席にはゲルクッション
これは本当にお世話になりました ご紹介商品とは別の店で２個買ったのですが 今は2枚組の商品もあります なかなかの料金で金額のバラつきがとても大きいので注意して買いましょう
専用ケース付きは期待しないで 多くの場合は滑り止めの粒粒が全部剥がれて落ちて掃除が大変です
筋膜性疼痛症候群の予兆
足を組む癖 その時上にした足の甲が上に曲がっていませんか？
まるでブレーキかアクセルを踏んでいるように無意識に緊張しているということはありませんか？
まるで落ちそうなサンダルをエアーで吊っているポーズをしているかのように無意識緊張がある 肩にも首にも肘の少し手のひら側にも出ます 意識して止めましょう
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